Nutrição Modo On: A redução do tempo de sono se tornou um novo padrão que tem gerado ganho de peso e a maioria das pessoas não associa sua relação
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| Foto: Freepik |
Nutrição Modo On, por Grazi Fernandes
Estudos sugerem que indivíduos que dormem menos têm maior probabilidade de se tornarem obesos por afetar os níveis dos hormônios que atuam diretamente no apetite.
A redução do tempo de sono se tornou um novo padrão que tem gerado ganho de peso e a maioria das pessoas não associa sua relação.
Noites mal dormidas, seguidas de dias que não rendem, resultam em más escolhas alimentares por conta do cansaço, da fome e falta de organização.
De fato, dormir bem é fundamental para manter a saúde física e mental. Neste período, o corpo realiza processos importantes para o seu equilíbrio, como reparação de tecidos, músculos, recuperação e consolidação de memórias, melhora na resposta imunológica, a regulação hormonal que atua no crescimento, apetite e metabolismo, a cognição, o humor e a qualidade de vida em geral.
Segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros têm problemas de sono, como insônia e apneia.
Além da produção da melatonina ser comprometida - hormônio este fundamental por regularizar o sono e o Ciclo Circadiano (sono-vigília ou relógio biológico) - outros dois afetados é a maior produção de grelina e a diminuição dos níveis de leptina, gerando aumento da fome.
Com mais fome, maior será o consumo calórico que ocasiona em ganho de peso.
Este ambiente de cansaço e fome, pode gerar descontroles alimentares, preferências por alimentos mais gordurosos com a finalidade de conforto mediante a ansiedade que passará durante o dia, problema este gerado durante a noite.
Outro prejuízo está associado a um maior risco para o desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes, já que o metabolismo de glicose é afetado, bem como, o metabolismo lipídico acumulando mais gordura corporal.
COMO MELHORAR SUA NOITE DE SONO?
Mantenha uma rotina de sono: deitar-se e levantar sempre no mesmo horário
Caso não sinta sono neste momento, leia um livro
2 horas antes de dormir evitar celular
Manter o local que vai dormir com luz baixa ou totalmente escuro
Evite bebidas com cafeína da tarde para a noite, por mais que você durma como uma pedra, ainda assim, influencia na qualidade do seu sono
Tome um banho antes de dormir, ajuda a relaxar o corpo
Evite fazer grandes refeições próximo a hora de dormir
Evite tirar sonecas durante o dia
Evite exercícios físicos intensos poucas horas antes de dormir.
QUAL O TEMPO IDEAL DE SONO?
Adultos: necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade
Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas
Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono
Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia
Talvez aquele metabolismo lento que todos tem a falsa ilusão de associar com a idade esteja aqui também. Sempre ele: o estilo de vida. Portanto, cuide-se e bons sonhos!
A redução do tempo de sono se tornou um novo padrão que tem gerado ganho de peso e a maioria das pessoas não associa sua relação.
Noites mal dormidas, seguidas de dias que não rendem, resultam em más escolhas alimentares por conta do cansaço, da fome e falta de organização.
De fato, dormir bem é fundamental para manter a saúde física e mental. Neste período, o corpo realiza processos importantes para o seu equilíbrio, como reparação de tecidos, músculos, recuperação e consolidação de memórias, melhora na resposta imunológica, a regulação hormonal que atua no crescimento, apetite e metabolismo, a cognição, o humor e a qualidade de vida em geral.
Segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros têm problemas de sono, como insônia e apneia.
Além da produção da melatonina ser comprometida - hormônio este fundamental por regularizar o sono e o Ciclo Circadiano (sono-vigília ou relógio biológico) - outros dois afetados é a maior produção de grelina e a diminuição dos níveis de leptina, gerando aumento da fome.
Com mais fome, maior será o consumo calórico que ocasiona em ganho de peso.
Este ambiente de cansaço e fome, pode gerar descontroles alimentares, preferências por alimentos mais gordurosos com a finalidade de conforto mediante a ansiedade que passará durante o dia, problema este gerado durante a noite.
Outro prejuízo está associado a um maior risco para o desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes, já que o metabolismo de glicose é afetado, bem como, o metabolismo lipídico acumulando mais gordura corporal.
COMO MELHORAR SUA NOITE DE SONO?
Mantenha uma rotina de sono: deitar-se e levantar sempre no mesmo horário
Caso não sinta sono neste momento, leia um livro
2 horas antes de dormir evitar celular
Manter o local que vai dormir com luz baixa ou totalmente escuro
Evite bebidas com cafeína da tarde para a noite, por mais que você durma como uma pedra, ainda assim, influencia na qualidade do seu sono
Tome um banho antes de dormir, ajuda a relaxar o corpo
Evite fazer grandes refeições próximo a hora de dormir
Evite tirar sonecas durante o dia
Evite exercícios físicos intensos poucas horas antes de dormir.
QUAL O TEMPO IDEAL DE SONO?
Adultos: necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade
Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas
Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono
Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia
Talvez aquele metabolismo lento que todos tem a falsa ilusão de associar com a idade esteja aqui também. Sempre ele: o estilo de vida. Portanto, cuide-se e bons sonhos!